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发布时间:2018-01-10 11:40:52 有效日期:不限 浏览量:13次
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脊椎保养:从生活细节入手

久坐加上缺乏运动,是办公一族脊椎受损的“元凶”。注意以下几点,以减少脊椎疾病的侵袭。

1正确的坐姿

2合适的桌椅靠垫

3经常站起来活动

如果你不得不经常坐着,善瑞脊椎梳理床脊柱梳理床哪里有卖的7点会帮助你降低久坐的危害。

1掰手

左手手臂向前伸直,掌心向上,用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,

然后换另一侧。或者握紧拳头,再伸展手指,重复10次,也可放松手部。

2耸肩

单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

3抬臂

双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5-10次。善瑞脊椎梳理床脊柱梳理床哪里有卖的或者背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏运动,可有效拉伸三头肌。

4转体

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

5伸腰

端坐,然后身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气。保持姿势10秒,反复做10次。

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6拉脚

坐在椅子上,一条腿尽量向前绷直,手握长毛巾两端,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。

7撑体

站在离墙约60厘米远处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,用力推墙,将身体重心放在左腿上,保持30秒;然后换右腿,左右腿个拉伸3次。

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