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脊椎保养：从生活细节入手

久坐加上缺乏运动，是办公一族脊椎受损的“元凶”。注意以下几点，以减少脊椎疾病的侵袭。

1正确的坐姿

2合适的桌椅靠垫

3经常站起来活动

如果你不得不经常坐着，善瑞脊椎梳理床脊柱梳理床哪里有卖的以下7点会帮助你降低久坐的危害。

1掰手

左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，

然后换另一侧。或者握紧拳头，再伸展手指，重复10次，也可放松手部。

2耸肩

单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。

3抬臂

双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5-10次。善瑞脊椎梳理床脊柱梳理床哪里有卖的或者背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏运动，可有效拉伸三头肌。

4转体

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

5伸腰

端坐，然后身体慢慢向前弯曲，头部慢慢压低，同时呼气。保持姿势10秒，反复做10次。

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6拉脚

坐在椅子上，一条腿尽量向前绷直，手握长毛巾两端，用毛巾套住绷直的腿，向后拉动5次，放松，换另一侧重复动作。

7撑体

站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，用力推墙，将身体重心放在左腿上，保持30秒；然后换右腿，左右腿个拉伸3次。

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